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若返り健康に高尾山

さ若返りには、適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ〜  どんなことを???
難しい事は^^スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは、どなたでも比較的簡単に導入出来る方法を
お知らせいたします。 

無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ


ウォーキング・・・運動方法

しっかりした歩き方で1日5〜10分程度から始めるとよいです。

ゆったりとした散歩は効果ありません。
「ウォ−キングのコツ」を参考にして下さい。

外に出ると目にする花や樹々、風などによって、四季の移り変わりを感じたり、人との出合いや、新しい発見などがあって、精神的なケアにもなります。

今まで苦痛であった日常生活も、楽にになったという症例はたくさんあります。

実は、今とても人気の場所が 
東京の山 ご存知 高尾山です。

ここは、かなりの年齢の幅と国際色豊かです。
勿論 みなさん山登りです。

多くの方は、最も利にかなった方法を選択されて
登りは歩き 降りはケーブルカーでが 一番安心できます。

まだまだ大丈夫と 降りの急な坂は
かなりの膝へ負担と圧が掛かります。ので

無理しないでケーブルカーをおすすめいたします。


先日 誕生日に 高尾山に 記念で昇ろうとしていましたら
変わった車に出会い ブログで紹介する約束をしましたので


 ”RED BULL”という飲み物です。登山とかの前に疲れない予防に
飲みきり宣伝のお約束でプレゼントですから 飲んでくださる方へ紹介しています。と言われ^^飲みましたら・・・・

炭酸飲料のエナジードリンクです。オーストリアからの
ドリンクで軽くいただけました。コンビニのみの販売です。

確かに、登山後の疲れが 殆ど無い状態で元気に過ごしています。
フォトもご紹介します。
クリックすると大きく見れます。
007.JPG

この会社は実は・・驚くことに
世界的に有名な会社だったのですね
008.JPG




RED BULL
コチラ↑公式サイトへ飛びます。
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若返り、ストレッチって?

若返りには、適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ〜  どんなことを???
難しい事は^^スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは、どなたでも比較的簡単に導入出来る方法を
お知らせいたします。 

無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ


ストレッチ体操
(柔軟体操)
ストレッチは筋肉をリラックスさせます。
運動前にウォ−ミングアップとして、運動の後には運動中にたまった筋肉中の乳酸(疲労の原因)を取り除いて筋肉痛を防ぎます。

筋ストレッチの約束事

楽な姿勢で 自分の柔軟性に応じて 反動をつけずに
伸ばされている筋肉を意識しながら 呼吸は自然に 心地よく,笑顔で
10秒〜20秒間、左右交互に行います。

無理はしないでください。
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若返り、筋力運動とは?

若返りには、適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ〜  どんなことを???
難しい事は^^スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは、どなたでも比較的簡単に導入出来る方法を
お知らせいたします。 

無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ


筋力運動
腕立て伏せ・腹筋運動・トレーニングのための運動
※無酸素運動は各部位の筋力を高めます。

筋力増強は太りにくい体質に変質します。
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若返りにウォーキングその2

若返りには、適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ〜  どんなことを???
難しい事は^^スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは、どなたでも比較的簡単に導入出来る方法を
お知らせいたします。 

無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ



ウォーキングのダイエット効果


内臓についた脂肪や皮下脂肪を燃やし肥満を防ぎます。


美肌効果
新陳代謝が活発になり、皮膚が活性化し肌に張りが出てきます。
ホルモンの分泌も活発にします。

自律神経を刺激
自律神経が刺激されるので、生体リズムが整えられて寝付きが良くなります。


脳を刺激
大脳の血のめぐりが良くなって脳細胞に十分な酸素が送り込まれたため、脳が活性化します。


リラックス効果
外に出て移りゆく四季に触れたり、人と話すことで気分転換ができて自然にリラックスしてきます。ウォーキング後の爽快感や達成感もストレス発散効果になります
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若返りに、有酸素運動はどんな?

若返りには、適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ〜  どんなことを???
難しい事は^^スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは、どなたでも比較的簡単に導入出来る方法を
お知らせいたします。 

無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ


有酸素運動
ウォ−キング・ジョギング・サイクリング・
 ウォ−タ−エクササイズ(水泳含)
※水中だと、体にかかる負担が少ないので、ひざが悪い人等には効果的です。
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若返り運動方法ウォーキングその3

若返りには、適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ〜  どんなことを???
難しい事は^^スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは、どなたでも比較的簡単に導入出来る方法を
お知らせいたします。 

無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ



ウォーキング・・・運動方法

しっかりした歩き方で1日5〜10分程度から始めるとよいです。

ゆったりとした散歩は効果ありません。
「ウォ−キングのコツ」を参考にして下さい。

外に出ると目にする花や樹々、風などによって、四季の移り変わりを感じたり、人との出合いや、新しい発見などがあって、精神的なケアにもなります。

今まで苦痛であった日常生活も、楽にになったという症例はたくさんあります。


☆ ウォ−キングのコツ

ウォ−キングの前後はストレッチを忘れずに
シューズは底のしっかりした、歩きやすい物
視線は、やや遠くを見つめアゴを引き、胸をはり背筋を伸ばす。

ヒザはしっかりと伸ばし、ヒザでクッションを
歩幅は、やや、広めに
会話の出来るほどの速さで腕を大きく振りましょ

ヒジは軽く曲げる、手は軽く握る、
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若返りウォーキングその1

若返りには、適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ〜  どんなことを???
難しい事は^^スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは、どなたでも比較的簡単に導入出来る方法を
お知らせいたします。 

無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ


ウォーキングの効用

近年、有酸素運動は生活習慣病を予防し、健康づくりを行うための

重要な運動とすっかり定着してきました。

中でもウォーキングが手軽で最も人気があります。

ウォーキングは次に示すように良いことばかりです。


体力増強

歩くことで足腰の筋力や体力がアップし、敏捷性・平衡性が高まってきて、
怪我や事故から身を守る能力が培われます。

筋肉と骨の連携も強化されて弱っている骨を筋肉がカバーします。
骨の老化防止
骨へのカルシウムの吸着が良くなり骨量が維持され、骨粗鬆症の予防や進行を遅らせることができます。

また日光を浴びることでカルシウムの吸収を促進します。
心肺機能を高める

歩くことにより、空気を十分に取り込めるようになるので
心肺機能がアップします。

最大酸素摂取 量が増加します。また、歩くことで全身の血液がすみやかに流れて、心臓や血管の負担も軽くなります。

風邪の予防
外気に触れることで皮膚や粘膜が強化され、
基礎体力、免疫力が向上し体質が改善されるので風邪の予防になります。
生活習慣病の予防
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若返り適度な運動は何故?

若返りには、適度な運動が、大切なのは、
誰でもご存じかと思われます。

じゃ〜  どんなことを???
難しい事は^^スポーツジムへ通われてくださいねぇ

ここでは、どなたでも比較的簡単に導入出来る方法を
お知らせいたします。 

無理をされず休み休みで、長く続けてくださいねぇ


適度な運動は、生活習慣病と言われる成人病の予防だけでなく、

足腰が鍛えられて骨折の予防にもなります。

寝たきりにならないためにも、運動は続けていきたいものです。
posted by 若返り 裏!ワザ | TrackBack(0) | 若返りの体操しましょ〜
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